とやかく考えないダイエット法 10キロ以上3回成功(その1)

身体・健康

どうもサマビーです。
今日はダイエットの話を書きます。

「10キロ以上3回成功」と、うさん臭いタイトルを付けましたが…事実です。

しかも、そのうちの1回は17キロくらい落としました。

まぁ、「マイダイエット法」なので、気が向いたらご参考程度に。

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「3回成功」って、変じゃない?

…と思われた方は正しいです。

3回成功したってことは、ダイエット後、少なくとも2回は元に戻っているでしょうから。

まずはこの点から述べておきます。

私は「お菓子大好き+夜食べて寝る」という悪習慣のせいで、15年ほどの間に「ダイエットしては→2~3年で戻る」というターンを(大きな変動のみで)3回繰り返しています。

よって「3回成功」となっています。

太ったなぁ…身体が重いなぁ…と考えるとダイエットをして、元の体重に戻すという感じ。

もちろん、適正な体重を維持し続けるのが、真の意味での「成功」でしょう。

痩せたり太ったりは、身体に負担をかけているのかもしれませんが、一応「体重を落とす」ことには成功もしているので、その方法を書きます。

痩せる期間は短くて3か月くらい、長くて5か月間くらいかけます。

太る(元に戻る)期間には少なくとも1年以上はかかるので、一気に痩せて太って…ということもありません。

色々と考えるのが苦手な私

私は大学まで、いわゆる体育会系の運動部に所属していたため、若い頃は自然に適正な体重がキープできておりました。

それだけ運動していた(させられていた)、ということです。

しかし、社会人になると当然、「強制的」に運動をする機会がなくなります。

また、それまで食事に気を使わずに生きてきたため、食事に気を使うという感覚がありませんでした。

食べたいときに食べて…みたいな感じ。

結果、大学卒業後は次第に太っていき、5~6年かけて15kgくらい太ってしまいます…苦笑。

たまに引退したアスリートの方が、しばらく見ていない間に太ったなぁ…と感じることがありませんか?

私とプロのアスリートを一緒にするのは失礼な話ですが…

個人的には、よくわかります…笑。

身体を動かさなくなっても、長年の(食)生活は変えられなかったりするんですよね。

ともかく、私が最初にダイエットしようと思ったのは29歳の時でした。

その時、体重が90kgになってしまい、30代になる前に身体を絞っておこうと思ったんです。

で、当時から世の中には様々なダイエット法がありました。今でも糖質制限やら何やら、色々とありますよね。

でも、 とにかく面倒なことは考えたくないんですよね…。

なので、シンプルに「運動」で身体を絞ることとしました。

基本的には、食事制限なしです。
ただし、お菓子はやめます。

理にかなった方法で、正しいダイエットを継続できる方は、そうすべきでしょう。

ともかく、私は物事をシンプルに考えて以下の(実質)3つの条件でのダイエットを始めました。

1日最低150キロカロリーは、運動で消費する。ただし、週に1回は休息してもよい。
運動は1回20分以上を継続する。
お菓子は食べない。ただし、週末に1日だけ食べて良い日あり。
1か月で痩せてよい体重は、現体重の5%まで

これだけです。

④は、むしろなかなか達成できないので、気にしないでよいでしょう。ですので「実質的」に条件は3つと書かせていただきました。

これだけで最大17kgやせました。最後に行ったダイエットでは11kgくらいです。

まぁ、このダイエット法の最大の難所は、上記①でしょう。

逆に言えば、ここだけです。

専門的なことはわかりませんが、真っ当なダイエット方法の部類ではないでしょうか。運動をするだけなんですから。

運動かぁ…と思う人もいると思いますが、基本的に私は2種類の運動しか行いません。

この辺も無精者でして…「これとこれだけ」と思考をシンプルにして、あとは徹底して続けるだけでした。

というか、自分のやりやすい運動を続けただけ…とも言えます。

とにかく大事なのは日々続けること。嫌なものだと続きません。

例えば、筋トレは苦手なので基本的に行いません。本当は行うべきでしょうし、私もできるなら行いたい。

「基本的」にと書いたのは、行ったほうがよいことは理解しているつもりなので、頑張ってみたときもありましたが…

結局は持たない…苦笑

ということで、引っ張るわけではありませんが、次回から、上記それぞれの条件についてコメントをしていきます。

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